Thông thường cơ thể bạn sản sinh nhiều melatonin hơn vào ban đêm. Mức độ thường tăng dần vào buổi tối khi mặt trời lặn. Chúng sẽ giảm vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Lượng ánh sáng bạn tiếp nhận vào ban ngày- cùng với đồng hồ sinh học của cơ thể bạn- sẽ quyết định mức độ melatonin mà cơ thể bạn tạo ra.

Bạn có thể mua Melatonin để bổ sung.
Chúng có thể ở dạng viên, dạng lỏng hoặc là kẹo nhai. Bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng tự nhiên hoặc nhân tạo. Dạng nhân tạo thì được tạo ra từ tuyến tùng của động vật.

👉 TẠI SAO LẠI SỬ DỤNG MELATONIN?

Mọi người thường sử dụng Melatonin khi họ mất ngủ thường xuyên, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Họ cũng có thể dùng nó cho một vài vấn đề về giấc ngủ khác. Điều này có thể bao gồm một điều gì đó được gọi là rối loạn giai đoạn ngủ muộn. Nếu bạn bị như vậy, việc ngủ trước 2 giờ sáng là một điều khó khăn. Buổi sáng thức dậy cũng vậy.

Tuy nhiên Melatonin không thể thay thế cho sự chăm sóc của bác sĩ cho các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng như khó thở khi ngủ, chứng ngủ rũ, hay mất ngủ kéo dài.

Mọi người có thể thử melatonin nếu họ có công việc làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ điển hình, một tình trạng được gọi là rối loạn giấc ngủ do công việc.

Nó cũng được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa tình trạng lệch múi giờ. Đó là cảm giác mệt mỏi, chán nản mà một số người gặp phải khi họ di chuyển qua các múi giờ khác nhau.

🔎 Các bác sĩ cũng đang nghiên cứu để xem liệu melatonin có thể giúp:

• Bệnh Alzheimer
• Ung thư
• Bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)
• Huyết áp cao vào ban đêm
• Các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ bị rối loạn phổ tự kỷ (tự kỷ)

💎 NÓ CÓ AN TOÀN KHÔNG?

Trong khi Melatonin nhìn chung đem lại ít phản ứng phụ hơn các thuốc ngủ khác, bạn vẫn có thể có:

• Ngủ ngày
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Khó chịu ở dạ dày
• Sự lo âu
• Cáu kỉnh
• Cảm giác "nặng đầu"
• Trầm cảm trong thời gian ngắn

📌 Bổ sung Melatonin có thể gây ra vấn đề nếu bạn dùng chúng với một số loại thuốc, bao gồm:

• Thuốc chống đông máu
• Thuốc ức chế miễn dịch 
• Thuốc tiểu đường
• Thuốc tránh thai

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang suy nghĩ bổ sung bất kỳ chất nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có vấn đề về sức khỏe.

Dạng melatonin tự nhiên có thể có vi rút hoặc các vấn đề khác. Nếu bạn dùng melatonin, hãy chọn loại tổng hợp.

🍃 NÓ HOẠT ĐỘNG HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO?

Mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với thuốc và các chất bổ sung, vì vậy Melatonin có thể có hoặc không hiệu quả với bạn.

Một số nghiên cứu cho biết nó có thể giúp giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ và một số vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giai đoạn ngủ muộn, rối loạn giấc ngủ do công việc và một số chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em.

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng nó có thể giúp những người mắc chứng mất ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ sâu hơn qua một đêm, nhưng không nhất thiết phải sử dụng thời gian dài. Cũng không có đủ nghiên cứu để nói rằng nó có ích với bất kỳ vấn đề nào không liên quan đến giấc ngủ.